Ich arbeite lösungsorientiert mit diversen Methoden, die ich in zahlreichen Aus- und Fortbildungen erlernt und vertieft habe. Die Wahl der jeweiligen Methode hängt von Ihrem Ziel ab.
Methoden
NLP
Coaching mit NLP (Neurolinguistisches Programmieren)
Richard Bandler und John Grinder, die Begründer des NLP, sind der Überzeugung, dass der Mensch mit dieser Methode alles lernen kann. Dazu gehört, Ängste zu überwinden, Selbstbewusstsein zu stärken, Selbstmotivation zu steigern und damit beruflichen Erfolg zu haben sowie sich im zwischenmenschlichen Bereich wirklich auf andere Menschen einzulassen.
Das Persönlichkeitsmodell nach NLP beschreibt den Menschen als immer kontextgebunden, in Wechselwirkung mit seiner Umwelt. Er wird durch seine Glaubenssätze und Werte motiviert und angetrieben – oder aber demotiviert (etwa „Ich bin nicht gut genug“ oder „Die Prüfung ist schwer“). Gleichzeitig hat er ein großes Repertoire an Fähigkeiten und Verhaltensmöglichkeiten.
Mithilfe von NLP gelingt es uns, direkt über das Nervensystem und über verbale und nonverbale Kommunikationsmuster Ihr Verhalten nachhaltig zu verändern.
„Menschen haben alle Ressourcen in sich, die sie brauchen, um ihre Ziele zu erreichen.“ Meine Überzeugung
Gestalt-Therapie
Coaching mit Gestalt-Therapie
Fritz Perls, Laura Perls und Paul Goodman sind die Begründer der Gestalt-Therapie, in deren Fokus der Mensch mit seinem tatsächlichen Erleben im „Hier und Jetzt“ steht. Gestalt-Therapie zielt auf eine bewusste und differenzierte Wahrnehmung des Selbst, die sowohl Gefühle und Gedanken als auch körperliche Empfindungen einbezieht.
Damit verbunden ist, dass der Mensch einfühlsam lernt, Selbstverantwortung zu übernehmen
- „Ich selbst treffe Entscheidungen und ich übernehme die volle Verantwortung für meinen Lebensweg.“
und Selbstbewusstheit zu praktizieren
- „Wann und womit fühle ich mich wohl?“
- „Welche Haltungen und Gewohnheiten passen nicht (mehr) zu mir?“
- „Wo kann ich wachsen, wie kann ich mich verändern?“
Fühlen Sie sich angesprochen? Rufen Sie mich einfach an und wir vereinbaren einen Termin für eine erste Kennenlernsitzung.
„Wenn man nur mit sich selbst in Kontakt ist, verliert man die Welt. Wenn man nur mit der Welt in Kontakt ist, verliert man sein Selbst, so dass die ökologische Einheit nicht zustande kommen kann.“ Fritz Perls (1980)
Hypnose
Coaching mit Hypnose
Hypnose ist eine Methode, mit der ein veränderter Bewusstseinszustand – auch Trance genannt – erreicht wird, in dem unser Unterbewusstsein aktiv ist und gezielt angesprochen werden kann. Sie öffnet die Tür zum kreativen Potential eines Menschen, zu Ihrem Potential.
„Von allen Körpern in der Natur wirkt auf den Menschen am allerwirksamsten der Mensch selber.“F.A. Messmer (1734-1815), Begründer der modernen Hypnose
„Hypnose hilft auch dann, wenn alles andere versagt.“J. Braid, 19. Jhrd.
„Therapeutische Trance ist fokussierte Aufmerksamkeit, die auf bestmögliche Weise so gesteuert wird, dass der Patient seine Ziele erreicht.“ Milton H. Erickson, 20. Jhrd.)
Nach meiner Erfahrung ist Hypnose eine geeignete Methode zur Steigerung des Selbstbewusstseins und damit zur Leistungssteigerung allgemein. Sie wird unterstützend bei der Stress- und Schmerzbewältigung eingesetzt und um alte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Essen zu beeinflussen. In der Hypnose dürfen Sie träumen, denn es sind die neuen Bilder in Ihnen, die Veränderungen bewirken.
EMDR
Coaching mit integrativem EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing = Desensibilisierung und Verarbeitung von Augenprozessen) ist eine spezielle Methode, die ursprünglich aus der Behandlung von Ängsten und Schmerzen stammt und die ich mit Erfolg im Coaching einsetze.
Beim EMDR folgen die Klienten den Fingern der Therapeutin mit den Augen, während diese ihre Hand nach rechts und links bewegt. Dr. Francine Shapiro entdeckte, dass diese sogenannte bilaterale Stimulation die Selbstheilungskräfte des Gehirns aktiviert. Mittlerweile wird nicht nur visuell stimuliert, sondern auch taktil und akustisch.
Ich arbeite mit integrativem EMDR lösungsorientiert. Erfahrungen, die nicht hilfreich waren, verblassen und können losgelassen werden. Dies öffnet Raum für Neues.
„Worte haben keine Energie, solange sie kein Bild auslösen.“ Virginia Satir
Mentales Training
Coaching mit Entspannungstechniken
Entspannungstechniken als Unterstützung im Coaching eingesetzt, verhelfen meinen Klienten zum persönlichen Erfolg.
Autogenes Training
Autogenes Training ist von J.H. Schultz, einem Psychiater, entwickelt worden und ist eine Methode zur körperlichen und mentalen Entspannung durch Autosuggestion. Nahe Verwandtschaft besteht mit der Selbsthypnose.
Ziel ist es nach Anleitung durch regelmäßiges selbstständiges Üben :
- Reduzierung von Ängsten
- Verbesserung von Schlafqualität
- Reduzierung vom Stresshormon Cortisol
- Steigerung der Konzentration
- Senkung des Blutdrucks
Autogenes Training findet seine Anwendung im Stressmanagement, Leistungssport und in der Psychotherapie.
PMR (Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen)
PMR ist von Edmund Jacobsen, einem Arzt und Physiologen, entwickelt worden und wird oft auch nach ihm benannt.
Die Methode beinhaltet das bewusste An- und Entspannen von Muskelgruppen und der Mensch lernt oft erstmalig die verschiedenen Zustände wahrzunehmen und sich damit am ganzen Körper zu entspannen. So können unter anderem Muskelverspannungen wahrgenommen und positiv beeinflusst werden.
PMR hat die gleichen Ziele und Wirkungen wie Autogenes Training und ist die aktivere Möglichkeit vom Mentalen Training des Stressmanagements und fällt vielen Menschen leichter.
Meditation
Meditation kommt ursprünglich aus dem Buddismus und Hinduismus. Sie zielt darauf ab den Geist zu fokussieren z.B. auf die Atmung mit dem Ziel, „Innere Ruhe“ zu finden.
Seit die Auswirkungen von der Wissenschaft erforscht werden und sie positive Aspekte auf unsere Gefühlswelt entdeckt hat, wird sie immer mehr angewandt.
Meditation bewirkt Reduzierung von Angst und anderen negativen Emotionen sowie Schmerzreduzierung und hat Einfluss auf depressive Verstimmungen. Sie stärkt unser zwischenmenschliches Miteinander und ist eine Technik zur Selbstreflexion und damit zur Stressbewältigung.
Achtsamkeitstraining
Achtsamkeitstraining ist eine Methode, mehr im „Hier und Jetzt“ zu sein, also in der Gegenwart. Sie richtet sich bewusst auf den gegenwärtigen Augenblick, ohne zu bewerten. Wir Menschen sind sehr viel mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft, die oft mit Sorgen behaftet ist. Damit verpassen wir die Einmaligkeit des Augenblicks, das Leben im „Jetzt“.
Wie können Sie das trainieren ?
- Wahrnehmung von Gedanken und den damit verbundenen Gefühlen
- Konzentration auf den Atem
- Bewusste Wahrnehmung des Körpers von Kopf bis Fuß
- Bewusstes Wahrnehmen aller unserer sensorischen Fähigkeiten, z. B. beim Essen, bei der langsamen Bewegung
- Achtsamkeitstraining unterstützt Sie positiv bei jeglicher Art von Stress, fördert Ihre Persönlichkeitsentwicklung und Ihre Resilienz. Ihre Lebensqualität kann sich deutlich verbessern.
Mentales Training kann ein Weg sein, Ihr kreatives Potential zu öffnen.
Achte auf den heutigen Tag, denn der gestrige ist wie ein Traum gewesen, der morgige nur Vision. Das Heute macht jedes Gestern zu einem Traum mit Glück, jedes Morgen zu einer Vision voller Hoffnung. Darum achte auf diesen Tag! Indische Weisheit
Atemtherapie
Mit Atemtherapie Kräfte und Ressourcen stimulieren
Atmen ist eine wesentliche Grundfunktion unseres Lebens.
Jeder Mensch hat eine individuelle Form der Atmung, sie ist sozusagen sein Fingerabdruck. Unser Atem bildet alles ab, was wir im Alltag erleben:
- Wir halten vor Angst die Luft an
- Wir schnauben vor Wut
- Ein schönes Erlebnis lässt uns kraftvoll durchatmen.
Unsere Atmung drückt unsere Gefühle unmittelbar aus.
Atmung wahrnehmen und steuern
Ich begleite Sie dabei, Ihre Atmung wahrzunehmen und damit Ihren Körper besser kennenzulernen. Dadurch erhalten Sie einen unmittelbaren Zugang zu Ihren inneren Kräften und Ressourcen.
Atemtherapeutische Interventionen ermöglichen es sogar, schädliche Gefühle zu beeinflussen: Angst, Lampenfieber, Wut und Ärger, Panik …